ずっとランニング

　3,420回目　姿勢が悪いと楽に走れない

　
　
　いつも大変参考になってます。
　毎週水曜に発行されている「週刊ＰＥＡＣＥ　ＲＵＮ」、今週は第４５号です。
　その中から、
　♪ アドヴェンチャー・ランナー高繁勝彦のランニング・クリニック～その２３
　「姿勢が悪いと楽に走れない」の一部をご紹介します。

　他のランナーが走っている姿を良く観察してみよう。
　一歩一歩がブレーキになってしまっている走り、重心が安定していて流れるような走り、あごが上がって見るからに苦しそうな走り、猫背になってしまって見た目も不恰好な走り…。
　ランニングフォームは人それぞれ個性があっていいのだろうけれど、明らかに走りにマイナスになるフォームは矯正した方がいい。
　たとえば、腹筋や背筋が弱いランナーは、フルのラスト５キロ辺りでは完全に腰が落ちて、勢いも推進力も衰えてしまう。
　腰高フォームでやや前傾姿勢を維持しながら積極的に前に行こうという走りとは程遠いものになる。

　昔、とある高校の陸上部顧問をしていた際に、生徒たちに勧めていた「バンザイ・ラン」。
　バンザイをして、両耳に腕の力こぶが当たるようにして立ってみる。
　その姿勢で深呼吸をすると背筋がしゃきっとする。
　普段デスクワークで姿勢が崩れがちな方にもこのバンザイ姿勢はお勧め。
　そのバンザイ・ラン、バンザイの姿勢のままゆっくり走ってみる。
　状態が左右にぶれないように、腰が落ちないように、ＬＳＤをやる際にも時々この姿勢を入れて自身の走りを修正するといいだろう。

　フルを走る際、ラスト４分の１あたりでフォームを崩さないことがＰＢ更新にもつながるし、ゴールまでできるだけ安定した走りを維持することは理想的。
腹筋や背筋を鍛えるのももちろんだが、常に自分が走っている姿を意識するのも大切。
町を走る際に自分のフォームをお店のショーウインドウに映してみたり、デジカメで自分が走っている姿を誰かに撮影してもらうのもいいだろう。
トップランナーと自分の走り、どこがどう違うのか、比較してみるのも大事なこと。
ただ、自分に合った楽に走れるフォームというのは長時間のＬＳＤでつくり上げるのが理想だ。
余分な力が入らない、スムーズな走りは、長時間のＬＳＤを通じてリラックスした走りの中でこそ生まれてくるもの。

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　http://archive.mag2.com/0001510910/index.html
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　次の「拾活」は、来週の「人吉春風マラソン」でやります。

　拾活、時と場所を選ばず。 レジ袋1枚でできる「環境美化のために善意でゴミを拾う活動」。
拾活人生まっしぐら

2013/2/13(水)　今朝の「毎日ランニングしながら拾活」　 The Sweepers
　・ランニング　528日目（2011年9月5日より毎日継続)
　・環境美化　412日目（2011年12月30日より毎日継続)
　・公園や庭の草取り　197日目 （2012年8月1日より毎日継続)
　
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　平和で平穏な日だからこそ走ることができる、そんな思いのこもった「peace run」
　胸に刻みながら走り続けます。

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　完走15回！100kmマラソンを走るライフオーガナイザー1級　山口　淳(やんちパパ)　
　
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"SWEEPERS"は
"Strategic Waste Eliminators & Eco-friendly Party for Energetic RunnerS"
（戦略的廃棄物除去集団及び活気に満ちたランナーのための生態系に優しい団体）です。

　＊ランナー以外の方も大歓迎です！大人も子供もみんなで楽しく！！

　＊空いた時間にレジ袋片手にゴミを拾うだけでもOK。

　＊まとまった時間に気合を入れてとことんゴミ拾いに徹するのもOK。

　＊自分自身のスタイルで今すぐ”Sweep!"

　＊全国的・世界的なグループを目指しています。地球規模でこの活動の輪を広げて平和な世界を実現しましょう！

ミッション
”THE SWEEPERS”活動の趣旨と目的および活動内容

１）ランニングと地球を愛する平和的美化集団である。
２）レース・大会では紙コップはじめいかなるゴミも投棄しない。
３）日常のランでは、核廃棄物以外のあらゆるゴミを拾うよう努める。
４）ＥＧＯではなくＥＣＯに徹し、環境を第一に考えたアクションを心がける。
５）資源の無駄使いではなく資源のリサイクルを優先する。
６）レース・大会参加の際にはゴミの状況について考察し、啓発・啓蒙活動に取り組む。
７）定期的に地域での仲間と共にイベント等を興し、美化活動を実施する。

説明
走ることで日本を、世界をＣＬＥＡＮにしよう。ランナーが走ることを通じて社会をＨＡＰＰＹにするために、いいことをみんなでシェアしよう！僕たちが走った後にはきれいな花を咲かせよう！目指せ！花咲ランナー！！
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　使ったままにしてませんか？使い終わったら元の所に戻してますか？
　いえ、自分のことなんですけど(涙)
　
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　京都マラソン大会まで「あと25日」　3月10日（日）開催

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　さあ、きょうも「片付けダイエットマラソン」やります！

　100kmマラソンを走るライフオーガナイザー１級（九州で男性初）　山口　淳

　アメリカ発、日本でアレンジされた整理収納術〜「思考と空間の整理」の概念・「オーガナイズ」〜を日本に広める専門的な人材が「ライフオーガナイザー」です
　
　自宅やオフィスを見直し、片付け、心地よい暮らしやビジネスをつくっていきませんか
　
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　「ゴミのポイ捨て」は絶対ダメ!!

　「5む捨て」は推奨！
　・ねたむ
　・そねむ
　・ひがむ
　・うらむ
　・にくむ

　捨てて身軽になりましょう　

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　応援しています


　
　平和だからこそ走ることが出来る　

高繁勝彦さんといっしょにゴールの鹿児島目指して走った動画…カメラマンの上地さん撮影…。

Peace Run2012 日本縦断PARTⅡ　ゴールを目指して


http://youtu.be/m4hM9gN3xm0

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　宮崎伴走者協会ではいっしょに走るランナーを募集しています。
　毎週日曜9時にスタート、大淀川河川敷を走ってます。
　直接サイクリングロードのスタート地点にお越しください。

　毎週日曜の午前中が定例の練習会です。
　
　宮崎伴走者協会のページはこちら⇒　https://www.facebook.com/pages/%E5%AE%AE%E5%B4%8E%E4%BC%B4%E8%B5%B0%E8%80%85%E5%8D%94%E4%BC%9A%E9%9D%9E%E5%85%AC%E5%BC%8F/128538450554038

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◆こちらのブログもどうぞ
　やんちオフィス「元気・やる気・勇気」継続
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