ずっとランニング

　きょうは亡くなった父の生誕日です。

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体脂肪率とは、動物の体内に含まれる脂肪の割合のこと、通常はヒトの場合を言います。

　体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、低すぎると体温の低下や筋力の低下（筋肉を分解してエネルギーを作り出すため）を招くことがある。女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともある。適正な体脂肪率は、以下のように言われている。


男性の場合
30歳未満
14～20%:適正値 25%以上：肥満
30歳以上
17～23%:適正値 25%以上：肥満
女性の場合
30歳未満
17～24%:適正値 30%以上：肥満
30歳以上
20～27%:適正値 30%以上：肥満

　注：上記の基準は東京慈恵会医科大学で判定基準として使用されている値を基にしたものであり、世界的な基準ではない。世界共通の明確な基準は未だ決められていない。
　以上　Wikipediaより

　体脂肪を減らすには、当たり前のことですが、運動などによる消費カロリーが食物からの摂取カロリーを上回る必要があります。具体的には、
（１）筋肉トレーニングを行い、筋肉を増やすことによって基礎代謝量（じっとしていても消費するカロリー）を上げる、
（２）最低２０分以上（できれば１時間）の有酸素運動（ウォーキング、ゆっくりした水泳・ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）を週３日以上（できれば毎日）行う、
（３）食事のカロリーを抑える（ただし必要な栄養はちゃんと摂る）、
の３つを実行するのが効果的です。

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東日本大地震で被災された方々、並びにご家族・ご関係者の皆様に、
心よりお見舞い申し上げますとともに、
被災地の一日も早い復興をお祈り申し上げます。
いっしょに乗り越えましょう　
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　毎週水曜に宮崎市内で「お宝集め（ゴミ拾い）」プロジェクトをやってます。いっしょに活動していただける方はご連絡ください。楽しいイベントです

　第17回　「５時から街をきれいに」MK5プロジェクト！in宮崎市
　次回は1月18日（水）
　現在6名が参加しています

【志命】
個人がゴミを拾う勇気を持てば日本は変わる！

　詳しくは…https://www.facebook.com/events/213883225365479/?context=create

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　宮古島100kmマラソン大会まで「あと3日」　1月15日（日）開催

　熊本城マラソン大会まで「あと38日」　2月19日（日）開催

　NAHAマラソン大会まで「あと326日」　12月2日（日）開催
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3,023回目
100kmマラソンを走るライフオーガナイザー1級　山口　淳(やんちパパ)　
きょうも継続！「連日走127日」　快調　

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　宮崎伴走者協会ではいっしょに走るランナーを募集しています。
　毎週日曜9時にスタート、大淀川河川敷を走ってます。
　直接サイクリングロードのスタート地点にお越しください。

　1月22日（日）　定期練習会で伴走

　宮崎伴走者協会のページはこちら⇒　https://www.facebook.com/pages/%E5%AE%AE%E5%B4%8E%E4%BC%B4%E8%B5%B0%E8%80%85%E5%8D%94%E4%BC%9A%E9%9D%9E%E5%85%AC%E5%BC%8F/128538450554038

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さわやかな朝は健康のあかし！
ノニを飲んできょうも元気に走ってます　
2011年10月16日「四万十川100kmマラソン　完走しました」　　　　　　
　◎少しお疲れぎみの方におススメ　　
沖縄・㈱仲善の「ミラクルノニジュース100%
http://www.118930.com/fs/r813/c/01


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　「こころとからだ」の健康づくりのお手伝いをします
やんちオフィス　代表　山口　淳
〒880-0944　宮崎市江南2-21-34
　　 TEL：0985-52-1820　　FAX：0985-52-1820

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