ずっとランニング

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3,438回目　一日を有意義に使うための5つの習慣


　意外と効果がありそうだと思いませんか。
　集中する時間とリラックスできる時間、いわゆるオンオフをどうつくるか、ネットサーフィンは論外ですが、すぐにできそうなことが提案されています。

1.ネットを使わない時間をつくる
PCやスマートフォンなど、テクノロジーの電源を完全にオフにする時間を決めます。特に、朝は避けましょう。朝起きてすぐの時間は、一般的に最もエネルギーがあり、何をするにも最適といえます。朝の30～90分間、誰にも邪魔されずに重要な仕事やタスクに使うのはとても有意義です。
2.休みの日以外はノートを持ち歩く
何か良いアイデアがひらめいたら、できるだけすぐにノートへ書き留めるようにします。忘れないようになるだけでなく、次に何か考えたりひらめいたりするために、頭の作業用メモリのスペースを空けておくことができます。手書きのノートでなく、スマートフォンのメモパッドに入力しても構いません。
3.会議や仕事の合間に深呼吸をする
心の中で「1、2、3」と数えながら3カウントで鼻から息を吸い、同じように「4、5、6」の3カウントで鼻から息を吐きます。このような深呼吸を1分程度（5～6回）繰り返すと、血中にあるストレスホルモン「コルチゾール」が完全に消えます。穏やかで落ち着いた気持ちになり、次にすることにもより集中できます。
4.午後1～4時の間に15～20分の昼寝をする
十分な睡眠が取れていない日や、どうも体がだるい時などは、特に効果的です。ほんの短時間の昼寝でも、その後の数時間は驚くほど頭がさえ、生産性が上がります（もちろん上司や周囲のお許しがあればですが）。
5.自分と向き合うための時間を毎週作り、スケジュールに入れる
机を離れ、外で散歩をしたり、気持ちよくてリラックスできたりするような場所に行きましょう。スマートフォンや携帯電話は、家や会社に置いていきます。普段使い過ぎている左脳に、休息を与えるための時間です。この時間は、左脳を使うのではなく、右脳をより活性化するようにします。時間がたつのを忘れていた、どのくらい時間がたったのかわからないというような状態になれば、きちんと左脳が休み、右脳が働いていることになります

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　今日の「拾活」場所は、「南郷黒潮マラソン」です。

　拾活、時と場所を選ばず。 レジ袋1枚でできる「環境美化のために善意でゴミを拾う活動」。
拾活人生まっしぐら

2013/3/3(日)　きょうの「毎日ランニングしながら拾活」　 The Sweepers　　
　 ・ランニング　546日目（2011年9月5日より毎日継続)
　・環境美化　430日目（2011年12月30日より毎日継続)
　・公園や庭の草取り　215日目 （2012年8月1日より毎日継続)
　
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"SWEEPERS"は "Strategic Waste Eliminators & Eco-friendly Party for Energetic RunnerS"
（戦略的廃棄物除去集団及び活気に満ちたランナーのための生態系に優しい団体）です。
　＊ランナー以外の方も大歓迎です！大人も子供もみんなで楽しく！！
　＊空いた時間にレジ袋片手にゴミを拾うだけでもOK。
　＊まとまった時間に気合を入れてとことんゴミ拾いに徹するのもOK。
　＊自分自身のスタイルで今すぐ”Sweep!"
　＊全国的・世界的なグループを目指しています。地球規模でこの活動の輪を広げて平和な世界を実現しましょう！

”THE SWEEPERS”活動の趣旨と目的および活動内容

１）ランニングと地球を愛する平和的美化集団である。
２）レース・大会では紙コップはじめいかなるゴミも投棄しない。
３）日常のランでは、核廃棄物以外のあらゆるゴミを拾うよう努める。
４）ＥＧＯではなくＥＣＯに徹し、環境を第一に考えたアクションを心がける。
５）資源の無駄使いではなく資源のリサイクルを優先する。
６）レース・大会参加の際にはゴミの状況について考察し、啓発・啓蒙活動に取り組む。
７）定期的に地域での仲間と共にイベント等を興し、美化活動を実施する。

走ることで日本を、世界をＣＬＥＡＮにしよう。ランナーが走ることを通じて社会をＨＡＰＰＹにするために、いいことをみんなでシェアしよう！僕たちが走った後にはきれいな花を咲かせよう！目指せ！花咲ランナー！！
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　宮崎伴走者協会ではいっしょに走るランナーを募集しています。
　毎週日曜9時にスタート、大淀川河川敷を走ってます。
　直接サイクリングロードのスタート地点にお越しください。

　毎週日曜の午前中が定例の練習会です。
　
　宮崎伴走者協会のページはこちら⇒　https://www.facebook.com/pages/%E5%AE%AE%E5%B4%8E%E4%BC%B4%E8%B5%B0%E8%80%85%E5%8D%94%E4%BC%9A%E9%9D%9E%E5%85%AC%E5%BC%8F/128538450554038

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