ずっとランニング

東日本大地震で被災された方々、並びにご家族・ご関係者の皆様に、
心よりお見舞い申し上げますとともに、被災地の一日も早い復興をお祈り申し上げます。
　いっしょに乗り越えましょう　
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　昼休みに「プチ仮眠」で頭すっきり

　少しずつ過ごしやすくなって来てはいるものの、まだまだ蒸し暑く寝苦しい夜が続き、
　その分、昼間に眠気を感じるという方もおられるのではないでしょうか？

　　
　

眠気で交通事故や仕事のミスが多くなる「魔の時間帯」は、深夜や早朝を思い浮かべますが、
　午後2～4時も人は体のリズムで眠くなる時間帯。

　あくびが出る程度の人もいれば、どうしようもない眠気に襲われる人もある。
　こうなったら「『プチ仮眠』で眠気を覚ましましょう」。と専門家は口をそろえる。

　そこで、プチ仮眠のコツは…
　
　☑姿勢　
　　できるだけ快適に眠れる姿勢　
　　□横になる
　　□机の上でうつ伏せ
　　□イスにもたれる

　☑長さ　
　　□実質10～15分、目無理につくまでを考えて20分程度
　　□タイマーをセットする
　　
　☑環境　
　　□光や音を少なくする
　　□照明を落とす
　　□アイマスクをする
　　□耳栓など
　　
　☑目覚め
　　□光にあたる
　　□身体を動かす
　　□コーヒーを飲む

　昼間の眠気解消には15分程度のプチ仮眠が効果的ですが、勉強したことをしっかり定着させたり、スポーツのトレーニング効果を上げたりするためには60～90分の長めの昼寝が効果的と、海外の研究グループの報告があるそうです。

　ぜひ試してみてください　

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　朝活勉強会のお知らせ
　「ライフハック勉強会」です。
　第2回目は、9月3日（土）朝8:00～10:00まで
　場所は、やんちオフィス（宮崎市江南2-21-34）
　参加自由、会費なし
　今度のテーマは「マインドマップ」です。
　現在6名が参加予定。
　参加してみようという方は、このブログにコメントいただくか、ご連絡ください。　
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　Peace Run2011　Across America　

　
　http://www.peace-run.com/
　30キロ超の荷物を積んだバギー「ＭＵＳＡＳＨＩ号」を押し、ロサンゼルスからニューヨークをめざして走行しているようです。一歩一歩、ゴールの地、ＮＹに向けて走り始めた高繁氏。
　
　高繁 勝彦　facebookより
　ＰＥＡＣＥ　ＲＵＮが目指すものについてあれこれ考えてみる。走​ることを通じて世界を平和にするために何ができるのか。
　平和・健康・夢・チャレンジ…人種・国籍・世代・性別や年齢を問​わず、あらゆる人々が幸せになるためにそのミッション（使命）と​哲学を今一度見つめ直してみよう。

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かき氷やジュースにも、そして焼酎にも…相性ピッタリ

　まだまだ夏！ 紫外線は強烈！ちょっと体を動かしただけでも汗びっしょり。
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　ご購入・お問い合わせは、やんちオフィスへどうぞ
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ご購入・お問い合わせは、　
　「こころとからだ」の健康づくりのお手伝いをします
やんちオフィス　代表　山口　淳
〒880-0944　宮崎市江南2-21-34
　　 TEL：0985-52-1820　　FAX：0985-52-1820

　ホームページ：http://www.yanchioffice.sakura.ne.jp/index.html

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